Согласно опросу Gallup, проведенному среди более четырехсот мальчиков и девочек в возрасте от 9 до 15 лет, половина из них заявила, что пропускает завтрак по утрам в школе.

Это лишает их мозг необходимых питательных веществ, которые важны для концентрации, кратковременной памяти, решения проблем и обработки информации.

Кроме того, пропуск любого из трех традиционных приемов пищи снижает на треть вероятность получения суточной нормы кальция.

Что вы можете сделать?

Готовьте завтрак накануне вечером

Если утром времени мало, свежие фрукты и обезжиренный йогурт станут отличным вариантом. Или используйте блендер: смешайте немного фруктов с обезжиренным молоком, чтобы получить сытный утренний коктейль. Его можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.

Выбирайте удобные перекусы

Цельнозерновые кексы, тосты, батончики и рогалики отлично подойдут для быстрого перекуса перед школой. В качестве намазки используйте арахисовое масло вместо сливочного сыра. Оно содержит больше питательных веществ, но меньше насыщенных жиров и натрия.

Думайте нестандартно

Завтрак не обязательно должен быть традиционным. Остатки пиццы или курицы вполне подойдут для утреннего приема пищи.

Берите завтрак с собой

Когда нет времени позавтракать дома, выбирайте продукты, которые легко взять с собой. Важно, чтобы еда была портативной и не создавала беспорядка. Примеры таких продуктов: бананы, яблоки, мандарины, бутерброды, орехи и изюм в закрывающихся пакетах, а также батончики для завтрака.

Следуя этим простым советам, вы сможете обеспечить себя необходимыми питательными веществами и начать день энергично!

Текст: Куркова Дарья,
педиатр Клиники Тинолоджи

Нужен здоровый ребёнок – это Тинолоджи

Пищевые ошибки подросткового возраста

Спасибо за заявку