Пищевые ошибки подросткового возраста

Согласно опросу Gallup, проведенному среди более четырехсот мальчиков и девочек в возрасте от 9 до 15 лет, половина из них заявила, что пропускает завтрак по утрам в школе.

Это лишает их мозг необходимых питательных веществ, которые важны для концентрации, кратковременной памяти, решения проблем и обработки информации.

Кроме того, пропуск любого из трех традиционных приемов пищи снижает на треть вероятность получения суточной нормы кальция.

Что вы можете сделать?

• Готовьте завтрак накануне вечером

Если утром времени мало, свежие фрукты и обезжиренный йогурт станут отличным вариантом. Или используйте блендер: смешайте немного фруктов с обезжиренным молоком, чтобы получить сытный утренний коктейль. Его можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.

• Выбирайте удобные перекусы

Цельнозерновые кексы, тосты, батончики и рогалики отлично подойдут для быстрого перекуса перед школой. В качестве намазки используйте арахисовое масло вместо сливочного сыра. Оно содержит больше питательных веществ, но меньше насыщенных жиров и натрия.

• Думайте нестандартно 

Завтрак не обязательно должен быть традиционным. Остатки пиццы или курицы вполне подойдут для утреннего приема пищи.

• Берите завтрак с собой 

Когда нет времени позавтракать дома, выбирайте продукты, которые легко взять с собой. Важно, чтобы еда была портативной и не создавала беспорядка. Примеры таких продуктов: бананы, яблоки, мандарины, бутерброды, орехи и изюм в закрывающихся пакетах, а также батончики для завтрака.

Следуя этим простым советам, вы сможете обеспечить себя необходимыми питательными веществами и начать день энергично!


Текст: Куркова Дарья,
педиатр Клиники Тинолоджи

Нужен здоровый ребёнок – это Тинолоджи