Забота о здоровье подростков — это комплексный процесс, который требует внимания и знаний о рациональном питании, физической активности и психическом здоровье.

Сбалансированное и разнообразное питание, режим дня и полноценный отдых — основа здорового образа жизни. Правильно подобранные БАДы для подростков могут стать полезным дополнением для здоровья и гармоничного развития.

Что такое БАД и для чего она нужна?

БАД — пищевая добавка, содержащая биологически активные вещества, в том числе витамины, минералы, аминокислоты и другие компоненты. Они служат дополнением к основному питанию, но не заменяют его. БАДы помогают поддерживать физическое и психическое здоровье на оптимальном уровне, улучшают работу внутренних органов, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и увеличивают его выносливость.

Несмотря на пользу, которую могут принести БАДы для подростка, их выбор и использование должны быть максимально осознанными и основываться на рекомендациях специалистов.

Какие БАДы для подростков полезны?

Одной из ключевых групп БАДов, которые рекомендуют принимать подросткам, являются витамины и минералы. Подростки находятся в стадии активного роста и развития, поэтому им требуется больше питательных веществ, чем взрослым. Витамины и минералы помогают укрепить иммунную систему, поддерживать здоровье костей и зубов, а также обеспечивают нормальное функционирование нервной системы.

Специалисты «Teenology» подчеркивают важность внимательного изучения состава БАДов для подростков. Некачественные препараты могут содержать вредные вещества, которые могут быть опасны для здоровья вашего ребенка. Поэтому необходимо отдавать предпочтение сертифицированным добавкам и приобретать БАДы у надежных производителей.

Какие витамины и минералы необходимы подросткам?

Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и работы иммунной системы. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, что особенно важно для подростков в период активного роста и развития костей (13-17 лет). Организм человека способен сам синтезировать витамин D, когда солнечные лучи воздействуют на кожу. Однако подростки могут жить в регионах с коротким световым днем, а это приводит к дефициту витамина. Подросток также может получить витамин из пищи. Хорошими источниками витамина D являются жирная рыба (лосось, сардина, треска), молочные продукты с высокой жирностью, яйца и грибы.

Недостаток витамина D у подростков проявляется:

Ослаблением иммунной системы и увеличением подверженности инфекционным заболеваниям;
Появлением слабости и снижением силы мышц;
Низкой успеваемостью в школе;
Ухудшением памяти и концентрации внимания;
Раздражительностью и сонливостью;
Снижением плотности костей и повышенным риском развития остеопороза.

Рекомендации по дозировке витамина D зависят от возраста. Обычно суточная доза составляет 800-1000 летом и 1500 зимой в северных регионах Международных Единиц (МЕ) в день. Перед тем как начать прием витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень витамина D.

Витамин С

Витамин C (аскорбиновая кислота) играет ключевую роль во многих процессах организма, включая поддержание работы иммунной системы, антиоксидантную защиту, рост и регенерацию тканей, синтез коллагена и усвоение железа. Витамин C не может быть синтезирован организмом человека, поэтому его необходимо получать из пищи или БАД. Источниками витамина C являются фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны, киви), ягоды (клубника, малина, черная смородина) и овощи (помидоры, брокколи, сладкий перец, капуста, шпинат).

Дефицит витамина C у подростков проявляется следующими симптомами:

Ослабление иммунитета и повышение риска развития инфекционных заболеваний;
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
Долгое заживление ран;
Кровоточивость десен;
Ухудшение состояния зубной эмали;
Снижение аппетита;
Слабость и быстрая утомляемость.

Суточная потребность в витамине C зависит от возраста и индивидуальных потребностей (спортсмены, период болезни, вегетарианская диета).

Витамины группы В

Витамины группы В играют большую роль в общем обмене веществ. Они участвуют в метаболизме углеводов, белков и жиров, помогают организму превращать пищу в энергию, необходимую для роста и мышечной силы. Также витамины B1, В2, B6 и B12 нужны для правильной работы нервной системы. Они помогают передавать нервные импульсы, что особенно важно в период активного обучения подростков.

Признаки дефицита витаминов группы B:

Расстройства пищеварения и боли в животе;
Боль в мышцах и суставах;
Сухость, шелушение и высыпания на коже;
Выпадение волос;
Раздражительность;
Быстрая утомляемость;
Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
Снижение иммунитета и частые простуды.

Железо

Железо — это минерал, который участвует в кроветворении и транспортировке кислорода к органам и тканям. Для подростков, особенно девушек, железо играет важную роль, так как они больше подвержены риску дефицита этого минерала из-за менструаций.

Пищевыми источниками железа являются мясо (особенно печень), рыба, яйца, орехи, злаки, сухофрукты и некоторые овощи (например, шпинат). Для лучшего усвоения железа из растительных продуктов можно использовать витамин C.

Если у подростка есть признаки недостатка железа (бледность кожи, упадок сил, хроническая усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, слабость, нетипичные изменения в пищевых предпочтениях) важно проконсультироваться с врачом для диагностики железодефицитной анемии и назначения необходимого лечения или коррекции питания. БАДы, содержащие железо, могут помочь в поддержании оптимального уровня железа в организме.

Кальций

Кальций необходим подростку для формирования крепких костей и зубов. Недостаток этого минерала может привести к хрупкости тканей зуба и костей скелета, а также стимулировать развитие кариеса. Кальций участвует в сокращении мышц, в том числе сердца, и его уровень в организме особенно важен для подростков, занимающихся спортом. Кальций необходим для нормального свертывания крови. Он предотвращает сильное кровотечение и делает сосуды более прочными.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые овощи, орехи и рыба.

Важно отметить, что для качественного усвоения кальция необходим витамин D. Поэтому нужно обеспечивать подростку адекватный прием витамина D, особенно если он проводит мало времени на улице.

Йод

Йод — это микроэлемент, который играет критическую роль в здоровье подростков. Он необходим для функционирования щитовидной железы, нервной системы и общего обмена веществ. Дефицит йода может привести к нарушению функций щитовидной железы и развитию зоба. Недостаток микроэлемента в детстве и подростковом возрасте может сказаться на умственном развитии ребенка.

Для обеспечения адекватного потребления йода важно включать в рацион пищу, богатую этим микроэлементом. Хорошими источниками йода являются морепродукты, йодированная соль, молочные продукты и яйца. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать прием йодных добавок, особенно если в регионе наблюдается дефицит микроэлемента.

Другие БАДы

Омега-3 жирные кислоты — это комплекс докозагексаеновой (ДГК/DHA), эйкозапентаеновой (ЭПК/EPA) и альфа-линоленовой жирных кислот (АЛК/ALA). Эти кислоты способствуют нормализации уровня холестерина, поддерживают здоровье сердца и сосудов, а также оказывают положительное влияние на функции нервной системы. Подростки могут получать Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, льняного масла или специальных БАДов. Особенно актуален прием БАДов с омега-3 жирными кислотами для тех, кто не любит или не может из-за аллергии употреблять морскую рыбу. Согласно рекомендации ВОЗ, суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг, а эффективным соотношением эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот (EPA/DHA) считается 2:1.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника. Подростки могут столкнуться с расстройством пищеварения в стрессовых ситуациях или при приеме антибиотиков. В таких случаях пробиотические БАДы помогут восстановить баланс микроорганизмов в кишечнике и улучшить процесс переваривания пищи.

Как правильно выбирать БАДы для подростков?

Применение БАДов должно быть согласовано со специалистом и основываться на индивидуальных потребностях организма.

При выборе БАДов обратите внимание на следующие моменты:

Качество продукта. Покупайте БАДы только у надежных и проверенных производителей.
БАД — не лекарство. Пищевые добавки не заменяют лекарственного средства и не могут использоваться для лечения заболеваний.
Дозировка. Следуйте рекомендациям врача относительно дозировки. Не превышайте рекомендованную дозу, так как это может быть вредно для здоровья.
Регулярность. БАДы эффективны только при регулярном приеме. Подросток должен следовать инструкции и принимать добавки в указанные сроки.
Питание. БАДы не заменяют разнообразное и сбалансированное питание. Подросток должен получать все необходимые питательные вещества из еды и только при их дефиците использовать добавки.
Побочные эффекты. Несмотря на то что БАДы — это не лекарство, при их приеме все равно могут развиться побочные эффекты. При их появлении сразу обратитесь к врачу.

БАДы для подростков — рекомендации специалистов «Teenology»