Плавный вход в сентябрь: топ 5 как пережить старт учебного года без тревоги и выгорания

Задумывались ли для чего вы получаете знания или учитесь коммуницировать с людьми?
Если ответили НЕТ, получите первое домашнее задание на рефлексию.

После того как подумаете о смысле жизни, рекомендую наметить текущие задачи на ближайший месяц, полгода и год. Тревога уже пойдет на спад, ведь после долгого лета с его свободным графиком снова начинаются ранние подъемы, учебные нагрузки и насыщенный ритм. Это стресс для всей семьи: и для детей, которые тревожатся из-за оценок, социальных отношений и давления, и для родителей, которые переживают за успехи своего ребенка.


Почему же начало учебного года вызывает такое беспокойство?


Смена режима: Летний неструктурированный день резко сменяется жестким расписанием, что является стрессом для организма.

Академическое давление: Страх не оправдать ожиданий (своих, учителей, родителей) — один из главных источников тревоги у подростков.

Социальное напряжение: Поиск своего места в коллективе, буллинг, необходимость заново выстраивать отношения с одноклассниками после каникул.

Гормональные изменения: Подростковый организм и так переживает мощную перестройку, а дополнительный стресс ложится на него двойной нагрузкой и может повлиять на иммунитет.
Человек станет более подверженным атаке сезонным вирусным инфекциям и/или бактериальным (особенно если нет профилактических вакцин), может нарушиться сон и аппетит, а длительное напряжение может способствовать развитию депрессии.


Что делать? Как поддержать себя, друга и своего ребенка-подростка?


1. Сострадание вместо требований.
Исследования показывают, что одной осознанности (mindfulness) подросткам мало. Им критически важно сострадание к себе — умение относиться к своим ошибкам и неудачам так же мягко, как к промахам лучшего друга. Напоминайте себе и ребенку:
«Быть неидеальным — это нормально».

2. Восстановите режим постепенно.
Не стоит с 1 сентября вставать по будильнику как в космос. Начните сдвигать время подъема и отхода ко сну уже сегодня на 15-30 минут раньше.
Качественный сон — лучший БАД для организма и «свобода» от тревоги.

3. Сбалансированное питание.
Мозгу нужна энергия! Смело накладывайте себе целую тарелку макарон, ведь они являются источниками длинных углеводов, белков, в сочетании со смесью семян и соусом песто еще и полезных жиров.

4. Обязательные прогулки. Свежий воздух и физическая активность — доказанные антидепрессанты. 40-60 минут в день на улице (не по дороге в школу!) снижают уровень кортизола (гормона стресса), повышают концентрацию, нормализуют работу всего организма, в том числе зрительного аппарата (дофаминовая теория).

5. Открытый диалог.
Спросите не «Какую оценку получил?», а «Что сегодня было интересного? С кем общался? Что было сложного?». Дайте понять, что вы на стороне ребенка, а не его оценок. Иногда важно просто быть рядом. Друзья и родители могут поддерживать путем валидации (процесс принятия и признания чувств другого человека или собственных, как имеющих право на существование, даже если вы не согласны с ними или их причинами).

Берегите себя и своих близких. Пусть ваша осень будет спокойной и золотой.

Текст: Ирина Кирюшина
педиатр и детский эндокринолог клиники Тинолоджи

Спокойствие родителя и здоровый ребёнок – это Тинолоджи