Как быть в форме и оставаться здоровым: советы для подростков

Самое главное, чтобы ты продолжал двигаться!

4 преимущества физической активности

1. Здоровый вес.
Имейте в виду, что здоровый вес каждого человека отличается - это зависит от вашего роста и размера тела.

2. Здоровое сердце.
Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний.

3. Здоровые кости.
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье костей и могут помочь предотвратить заболевание костей, называемое остеопорозом.

4. Хорошее ментальное состояние.
У всех нас есть стресс, но научиться справляться с ним - важный способ оставаться здоровым.
Многие вещи могут вызывать стресс, например, проблемы с родителями или друзьями. Упражнения могут помочь вашему телу справиться со стрессом.

Основные виды физической активности

• Аэробная выносливость.

Это то, насколько хорошо ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды обеспечивают кислородом и питательными веществами организм.
Когда вы тренируетесь, вы дышите сильнее, и ваше сердце бьется быстрее.
Эти изменения помогают вашему организму получать необходимый кислород.

Если вы не в форме, ваше сердце и легкие должны работать очень усердно, даже при повседневных делах, таких как подъем по лестнице.

Примерами аэробных занятий являются баскетбол, бег и плавание.

• Мышечная сила и выносливость.

Этот тип фитнеса - это количество работы и количество времени, в течение которого ваши мышцы могут выполнять определенную деятельность, прежде чем они устают.

• Упражнения для развития гибкости.

Это то, как хорошо вы можете двигать и растягивать суставы, связки и мышцы с помощью полного диапазона движений.

Сделайте физическую активность рутинной частью вашей жизни
Физическая активность должна быть регулярной частью вашего дня, как чистка зубов, еда и сон.

Советы, как внедрить подвижность в свою жизнь:

• Важно хорошее отношение к занятиям. Найдите то, что вам нравится.

• Помните: шаг за шагом. Небольшие изменения могут привести к лучшей физической форме.

Например, гуляйте пешком или катайтесь на велосипеде или поднимайтесь по лестнице хотя бы 1 раз в неделю.

• Заставляйте сердце биться. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что это включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений.

• Помните о разминке. Это согревает ваши мышцы и может снизить риск травм. Также важно растягиваться после тренировки, чтобы охладить мышцы.

Текст: Куркова Дарья,
педиатр Клиники Тинолоджи

Спокойствие родителя и здоровый ребёнок – это Тинолоджи